Posture de yoga Supta Matsyendrasana

 

Cette posture allongée de la torsion de la colonne vertébrale ou la pose du Seigneur des poissons s'étend et détend la colonne vertébrale tout en soulageant les douleurs au bas du dos. Il existe plusieurs variantes de cette posture de yoga, mais cette version est accessible, douce et facile à faire.

Elle est l'une des plus confortables pour le bas du dos et les hanches tout en étirant également le cou, les épaules et la poitrine.

Il est bon de faire des torsions comme cette posture durant le début de votre séance de yoga. À la fin de votre pratique, vous pouvez profiter de vos muscles réchauffés pour passer à des torsions plus difficiles qui contribuent à contrer les effets d'avoir passé trop de temps assis sur une chaise et qui cause souvent, les maux au bas du dos.

 

Posture de yoga Supta Matsyendrasana

 

Les bienfaits de la posture de yoga Supta Matsyendrasana

La posture allongée de la torsion de la colonne vertébrale offre plusieurs bienfaits.

 

  • Elle étire les muscles du dos et des jambes.

  • Elle masse le dos et les hanches.

  • Elle aide à hydrater les disques rachidiens.

  • Elle allonge, détend et réaligne la colonne vertébrale.

  • Elle masse les organes abdominaux et renforce les muscles abdominaux. En conséquence, cette posture tonifie la taille et aide à éliminer les toxines.

  • Elle encourage également le flux de sang frais à vos organes digestifs, augmentant la santé et la fonction de votre système digestif entier.

 

La posture Supta Matsyendrasana est généralement considérée comme douce et peut être thérapeutique pour le stress.

 

Comment pratiquer la posture Supta Matsyendrasana ?

  • Pour commencer cette posture, vous devez rester à plat sur votre dos. Expirez et appuyez doucement le bas du dos sur le sol.

  • Contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, inspirez et pliez vos genoux en soulevant vos pieds du sol.

  • Expirez et étendez vos bras en ligne droite avec les épaules. Placez vos paumes vers le bas afin qu'elles vous apportent un soutien supplémentaire. Utilisez vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale. Pendant que vous faites cela, amenez vos genoux et vos pieds ensemble.

  • Inspirez et amenez vos pieds un peu plus haut que vos genoux.

  • Expirez et abaissez les jambes vers la gauche au niveau du sol, en vous assurant que vos genoux et vos pieds restent ensemble. Vous devez également vous assurer que vos genoux doivent être au niveau de vos hanches, et que vos talons doivent être à un pied de vos fesses.

  • Respirez lentement et profondément lorsque vous tournez doucement votre tête vers la droite. Immobilisez votre épaule droite afin que vous puissiez maintenir une torsion dans votre colonne vertébrale supérieure. Si vous gardez vos bras au niveau des épaules, cela vous aidera à dégager les épaules. Tenez la pose de 30 à 60 secondes.

  • Pour relâcher la pose, appuyez sur les mains au sol et contractez les muscles abdominaux.

  • Ensuite, étirez vos bras à nouveau et répétez la torsion de l'autre côté.

 

Précautions particulières

Évitez de pratiquer la posture Supta Matsyendrasana si vous faites face aux problèmes de santé suivants :

  • Si vous avez de graves problèmes au bas du dos.

  • Si vous êtes enceinte, pratiquez cette posture uniquement sous la direction d'un expert. Vous pouvez être à l'aise en pratiquant cette posture avec un oreiller entre vos genoux.

  • Si vous avez subi une intervention chirurgicale d'un organe interne.

 

 


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